Neues Jahr, neue Ziele

So werden Vorsätze zu Veränderungen

Sich mehr bewegen, sich gesünder ernähren, ein paar Kilos abspecken, mehr Zeit mit der Familie verbringen: Diese gehören zu den am häufigsten genannten Vorsätzen. Der Jahreswechsel ist ein beliebter Anlass, um das Bisherige zu reflektieren und Entschlüsse für die kommenden Monate zu fassen. Der erste Tag des neuen Jahres ist eben etwas anderes als der 20. Februar. Was möchten Sie verändern, was möchten Sie besser machen?

Messbare Ziele setzen

Seien Sie genau beim Formulieren Ihrer Vorsätze. Mehr Sport treiben bringt wenig, denn was bedeutet mehr schon genau? Dreimal pro Woche mit einer Freundin nach der Arbeit laufen gehen sagt schon viel mehr aus. Somit haben Sie ein Ziel, dessen Erfüllung sich präzise messen lässt.

Die Pläne mit der Realität abgleichen

 

Beliebter Vorsatz: Abnehmen

Setzen Sie sich realistische Ziele! Denn stecken Sie Ihre Ziele zu hoch, so ist Scheitern vorprogrammiert. 20 Kilo in zwei Monaten abnehmen ist zwar konkret, aber zu schwierig. Ernährungsexperten empfehlen maximal 500 g Gewichtsverlust pro Woche, um durchzuhalten und dauerhaft beim Wunschgewicht zu bleiben.

Strategien gegen Hindernisse entwerfen

Überlegen Sie sich, welche Schwierigkeiten auftreten könnten. Dann überlegen Sie sich schon vorab einen Plan B für mögliche Hindernisse. Sie wollen täglich mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zur Arbeit fahren? Dann ist es aber im Winter zu kalt oder gar glatt? Anstatt wieder das Auto zu nehmen, nehmen Sie an solchen Tagen den Bus und steigen Sie eine Haltestelle früher aus. So gehen Sie die letzten Meter zu Fuß und haben in jedem Fall etwas mehr Bewegung.

Partner oder Freunde mit einbinden

Erzählen Sie Ihrem Umfeld von Ihren Vorsätzen oder setzen Sie einige davon gleich zu zweit oder in der Gruppe um. Wenn Sie etwa zum Sport mit jemandem verabredet sind, so ist die Hemmschwelle viel höher, die Einheit sausen zu lassen. Außerdem werden Sie sich mehr Mühe geben, denn Sie wollen sich ja nicht blamieren.

Belohnungen

Sie haben einen Vorsatz erfolgreich umgesetzt? Gratulation! Feiern Sie Ihren Erfolg mit etwas, das Sie gern tun oder schon lange machen wollten. Das kann ein Essen im schicken Lokal sein, ein besonderes Kleidungsstück oder ein Urlaub.

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