Fit in den Winter

Der Winter kommt Für die Piste aufwärmen

Skigymnastik klingt nach Gummimatten und verstaubten Turnsälen, erfüllt aber ihren Zweck. Im Herbst, wenige Monate, bevor Berge voller Schnee die Menschen auf Piste locken, ist gerade die richtige Zeit, um sich mit Trockenübungen auf den Wintersport vorzubereiten. Bringen Sie sich und Ihren Körper in Schwung, denn der nächste Winter kommt schneller, als man denkt.

Fangen Sie am besten frühzeitig mit den sportlichen Übungen an, denn die Muskeln und Gelenke brauchen Zeit, um sich an eine Belastung zu gewöhnen. Nicht nur geraten Sie dann weniger schnell aus der Puste, sondern Sie sind auch sicherer auf Ski oder Snowboard unterwegs.

Kraft Koordination und Gleichgewicht trainieren

Beim Boarden und Skifahren braucht es Kraft, Koordination und Gleichgewicht

Im Wintersport kommt es vor allem auf drei Dinge an: Kraft, Koordination und Gleichgewicht.

Zu den Klassikern des Trainings für den Winter zählen Abfahrtshocke und Ausfallschritt. Neben der Kräftigung bestimmter Muskelpartien wie der Beine oder Schultern sollte auch der ganze Körper stabilisiert werden:

Übung zur Ganzkörperstabilisation

Begeben Sie sich in den Unterarmstütz, die Beine sind hüftbreit geöffnet, die Zehen aufgestellt. Das Becken heben, Bauch und Po anspannen, halten. Als nächstes in die Seitenlage drehen, ohne das Becken abzusetzen. Der Körper bildet eine gerade Linie von den Fersen bis zum Kopf. Nun weiter in die Rückenlage, das Becken bleibt oben. In den Unterarmstütz gehen. Halten Sie jede Position für etwa 15 Sekunden.

Bauchmuskeltraining

Zur Kräftigung der Körpermitte dürfen auch die Bauchmuskeln nicht vernachlässigt werden:

Dazu eine Übung, die Sie mit nur einem Hilfsmittel durchführen können. Alles, was Sie dazu brauchen, ist ein Stuhl. Setzen Sie sich auf die Kante und strecken Sie die Arme seitlich nach vorne. Dann die Knie zuerst anziehen, dann die Beine nach vorne oben strecken, die Knie wieder anziehen, anschließend Füße bis knapp oberhalb des Bodens absenken.

Balance trainieren

Das Gleichgewicht lässt sich sehr gut auf instabilem Untergrund trainieren. Dazu eignen sich ein Handtuch oder eine Gymnastikmatte, die Sie zusammenrollen und auf den Boden legen. Nun nehmen Sie darauf einen stabilen Stand ein und setzen sie den linken Fuß auf den rechten Fuß. Nun führen Sie die Arme über den Kopf, der Blick bleibt gerade. Achten Sie auf eine gute Körperspannung ohne zu wackeln. Nach einigen Sekunden lösen Sie die Position und wechseln die Seiten.

Mit diesen Übungen, regelmäßig ausgeführt versteht sich, legen Sie eine gute Grundlage, um auf der Skipiste eine gute Figur zu machen. So können Sie den Wintersport auf den einladenden Pisten der weiten Skiregion Hochkönig noch mehr genießen.

Bis dahin einen schönen Herbst wünscht Ihnen das Bergheimat-Team!